Diet Keto: Bercakap mengenai Faedah dan Keselamatan

Tema pemakanan yang betul, sukan biasa dan penampilan yang hampir dengan ideal adalah ideologi trend pada zaman kita. Setiap wanita moden berusaha untuk menjaga bentuk tubuhnya sehingga para lelaki yang lewat akan memusingkan badan mereka, menjaganya dengan penuh kekaguman. Baiklah, untuk menggembirakan diri sendiri, orang tersayang, tentu saja

Untuk mencipta sosok impian, wanita menggunakan pelbagai jenis diet. Hari ini kita akan membicarakan salah satu daripadanya - diet keto, dan belajar secara langsung mengenai semua masalah diet yang dimaksudkan.

Apakah diet keto?

Diet keto adalah rancangan diet yang memberi tumpuan kepada pengambilan lemak tinggi [Sumber rasmi] dan pengambilan karbohidrat rendah. Dianjurkan bagi orang dengan epilepsi untuk memerangi sawan dengan berkesan, dan juga untuk anak-anak yang tubuhnya tidak bertindak balas terhadap ubat-ubatan untuk kejang.

Diet keto merangkumi pengenalan pelbagai jenis makanan berikut ke dalam diet biasa:

• zaitun, kelapa dan sebilangan kecil mentega;
• kacang (badam, macadamia, pecan) dan biji;
• daging (lebih baik ladang);
• sayur-sayuran beku atau segar;
• produk susu;
• air dengan penambahan jus lemon;
• kadangkala teh atau kopi.

Matlamat utama kaedah pemakanan ini adalah memasuki keadaan ketosis, yang berkembang kerana kekurangan karbohidrat sel-sel badan.

Rujukan: ketosis adalah keadaan yang disebabkan oleh kekurangan karbohidrat dalam badan, di mana sel-sel lemak mula aktif membuang lemak dan memecah, sehingga melepaskan tenaga yang diperlukan untuk hidup.

Bagaimana anda tahu jika badan anda mengalami ketosis?

Seperti yang telah kita ketahui sebelumnya, asas pemakanan jenis ini, seperti keto, adalah memasuki ketosis. Tetapi bagaimana memahami bahawa badan anda, yang tertakluk kepada semua peraturan pemakanan, berada dalam keadaan yang betul?

Terdapat sebilangan besar isyarat pengenalan yang menunjukkan adanya proses ketosis:

1. Selera makan anda menurun dengan ketara, dan sumber tenaga anda cenderung meningkat setiap hari. Anda sering bertenaga dan jarang merasa letih.
2. Anda dahaga lebih kerap. Akibatnya, terdapat peningkatan pengeluaran air kencing setiap hari.
3. Manifestasi "ketosis" dengan rasa aseton dan ammonia.
4. Rasa kekeringan biasa di mulut.

Sebagai tambahan kepada manifestasi dan sensasi individu di dalam badan anda, anda boleh belajar memasuki ketosis dengan bantuan kajian mini khas yang boleh anda lakukan di rumah:

1. Memeriksa tahap keton dalam darah setiap kali makan, selepas 1-2 jam.
2. Menggunakan meter keton pernafasan yang mengukur tahap aseton dalam badan.
3. Jalur air kencing khas yang dirancang untuk mengukur kelebihan keton dalam air kencing anda.

Merancang diet mingguan anda

Kami sebelum ini membincangkan makanan yang dibenarkan dalam keto, sekarang mari kita bincangkan cara terbaik untuk menjadualkan pembelian selama seminggu sebagai sebahagian daripada diet yang dimaksudkan. Pertimbangkan teknik yang biasa digunakan dalam penyediaan diet.

1. Kami mengedarkan makanan protein utama pada hari-hari dalam seminggu.Adalah penting untuk menganggap bahawa hidangan utama protein dari makan malam hari sebelumnya biasanya digunakan pada waktu makan tengah hari hari ini.

   Oleh itu, kami memilih dari pelbagai jenis produk protein sekurang-kurangnya 7 pilihan berbeza:

   • 1-2 hidangan ikan atau makanan laut diperlukan. Contohnya, anda boleh memanggang ikan tenggiri atau ikan bilis stim;
   • daging lembu - 1-2 hidangan. Sekiranya anda ingin menggoreng, ambil tenderloin atau tepi tebal, untuk sup - brisket atau tulang rusuk, untuk rebusan - pulpa lain;
   • daging babi / kambing - 1 hidangan;
   • sekurang-kurangnya satu hidangan daging ayam atau ayam belanda adalah wajar;
   • seminggu sekali, anda boleh mengatur sehari tanpa daging / ikan, tetapi dalam kes ini anda perlu mendapatkan protein dari cendawan, keju, kacang atau keju kotej.
2. Kami merancang hidangan sampingan.Pilihan yang ideal adalah sayur-sayuran segar yang dibumbui dengan minyak zaitun. Oleh itu, isi peti sejuk anda dengan timun, salad hijau, lada, tomato, zaitun, atau zaitun. Sebagai tambahan kepada sayur-sayuran segar, simpan pada masak untuk perubahan.
3. Jangan lupa makanan ringan yang sihat.Jangan lupa dapatkan sebilangan alpukat, kacang, keju, keju kotej, krim masam.

Mesej utama keto adalah menjaga pelbagai diet anda, yang menjamin pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi.

Adakah diet keto selamat?

Katakan saja kesan makan pada diet keto tidak terbukti secara saintifik.

Diet keto boleh menyebabkan kesan sampingan. Contohnya, makan banyak lemak tepu dapat meningkatkan kadar kolesterol badan anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Gejala seperti selesema juga mungkin muncul.

Sekiranya anda ingin kehilangan beberapa pound tambahan, perhatikan empat perkara berikut:

1. Pilih penurunan berat badan yang selamat - dari satu hingga dua kilogram dalam tujuh hari, tidak lebih.
2. Beralih ke pemakanan yang betul dengan memenuhi makanan anda dengan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral penting.
3. Mulakan gaya hidup sihat: makanan biasa, sukan biasa, tidur biasa.
4. Dengarkan bukan sahaja fizikal, tetapi juga kesejahteraan psikologi anda.

Apa yang diberikan oleh diet keto selain mengubah angka pada skala?

Setelah mempertimbangkan kesan sampingan makanan jenis ini, perlu disebut aspek positif dalam diet.

Diet keto mendorong penolakan awal semua jenis gula-gula. Hampir semua penganut keto memperhatikan kenyataan bahawa lama-kelamaan, keinginan untuk memakan sekeping kek kegemaran anda atau sepotong coklat hilang.

Diet keto mendorong sukan. Diet keto membangkitkan keinginan untuk bersenam. Seperti yang anda ketahui, diet yang dipasangkan dengan senaman memberikan hasil yang lebih cepat.

Diet keto akan membuat anda gemuk. Terdapat salah tanggapan bahawa semua lemak berbahaya. Tetapi banyak saintis percaya bahawa pengambilan gula berlebihan jauh lebih berbahaya. Dengan menghilangkannya sebagai sebahagian daripada diet, kita melindungi diri kita bukan hanya dari kegemukan, tetapi juga dari perkembangan diabetes mellitus.

Kesimpulannya, saya ingin mengatakan bahawa pendapat mengenai diet keto, dan juga mengenai banyak topik lain, boleh berbeza secara radikal. Oleh itu, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan percubaan diet. Ramping, cantik dan sihat!

Adakah anda ingin mengubah kesihatan anda secara radikal? Sekarang adalah masa untuk menjadi penggemar makanan berserat tinggi. Dalam catatan blog baru, kita akan membincangkan mengapa diet tinggi serat adalah cara yang baik untuk menyokong sistem pencernaan anda dan memastikan seluruh badan anda berjalan lancar.

Ratusan jurnal ilmiah menulis mengenai bahaya gula, para saintis melakukan penyelidikan dan dengan keras kepala membuktikan bahawa ia berbahaya. Tetapi adakah begitu? Betul, orang telah makan gula selama beberapa abad dan dengan itu merosakkan kesihatan mereka?